El mindfulness, o "atenció plena" en català, és una pràctica que implica prestar atenció conscient al moment present, sense jutjar els pensaments, sensacions físiques o emocions que sorgeixen. Es tracta d'estar plenament presents en l'aquí i ara, cultivant una major consciència de nosaltres mateixos i de l'entorn que ens envolta.  Com podem adaptar aquesta pràctica a l'àmbit escolar? 

Tècniques

  1. Meditació Guiada: Introdueix sessions curtes de meditació guiada al principi o al final de la classe. Pots utilitzar enregistraments d'àudio amb instruccions senzilles per ajudar els estudiants a centrar la seva atenció en la seva respiració o en el seu cos.
  2. Respiració Conscient: Anima els estudiants a prendre's uns minuts durant el dia per practicar la respiració conscient. Poden fer-ho als seus pupitres, tancant els ulls breument i concentrant-se en la seva respiració per a relaxar-se i centrar-se.
  3. Observació de Pensaments: Anima els estudiants a prendre uns minuts cada dia per escriure en un diari sobre els seus pensaments i emocions. Poden reflexionar sobre el que estan sentint sense jutjar-ho, fomentant l'autocognició i l'expressió emocional saludable.

Quins beneficis aporta?

  1. Efectes Fisiològics: Estudis científics han demostrat que la pràctica regular de mindfulness pot tenir efectes positius en el cervell i el cos. Per exemple, s'ha observat que redueix l'activitat de l'amígdala, la regió cerebral associada amb el processament de la por i l'estrès, i augmenta la densitat del teixit cerebral en àrees relacionades amb l'atenció i la regulació emocional.
  2. Aplicacions Clíniques: El mindfulness s'ha utilitzat amb èxit com a part d'intervencions terapèutiques per tractar una varietat de trastorns mentals, com la depressió, l'ansietat, el trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT) i l'addicció. També s'ha trobat útil en la gestió del dolor crònic i altres condicions mèdiques.
  3. Ètica i Valors: Tot i que el mindfulness es centra en l'atenció plena i la consciència del moment present, també es basa en valors ètics com la compassió, la bondat amorosa i l'acceptació incondicional. Aquests valors es consideren fonamentals per a una pràctica de mindfulness autèntica i transformadora.
  4. Creixement Personal: A més dels seus beneficis terapèutics, el mindfulness es valora com una eina per al creixement personal i espiritual. Pot ajudar les persones a desenvolupar una major autoconsciència, comprensió de si mateixes i connexió amb els altres i amb el món que les envolta.

El paper de la psicopedagogia és crucial.  En primer lloc, entenent el desenvolupament infantil, els psicopedagogs poden adaptar les tècniques de mindfulness a les diferents etapes del creixement. A més, en detectar necessitats específiques dels estudiants, com ara dificultats d'aprenentatge o problemes emocionals, poden dissenyar intervencions de mindfulness personalitzades. Integrar el mindfulness en el currículum escolar promou un ambient d'aprenentatge positiu i contribueix al benestar general dels estudiants. A més, el mindfulness pot ser una eina eficaç per donar suport a la salut mental dels estudiants, en reduir l'estrès i l'ansietat.